Mitte ainult oma teoste, vaid ka suurepärase huumorimeele poolest tuntud kirjaniku Mark Twaini sõnul pole suitsetamisest loobumine sugugi raske, ta ise on seda teinud kümneid kordi.
Kui aga tõsiselt rääkida, siis sotsioloogide uuringute kohaselt õnnestub ainult 5%-l suitsetamisest loobujatest see, mida nad esimest korda alustasid, lõpule viia. Teised vajavad 5–10–20 katset.
Kuid suitsetamise lõplikuks mahajätmiseks on endiselt toimivaid viise ja kui näitate üles tahtejõudu, siis kõik kindlasti õnnestub.
Ainult väga tugeva mõtlemisega inimesed saavad öelda endale kindla "ei" ega võta enam kunagi sigarette. Kui isu tubaka järele on väga tugev ja tahtejõust ei piisa, siis tuleks abi otsida psühhoterapeudilt ja teha mitu seanssi.
Kas on lihtne viis suitsetamisest loobumiseks?
Paljud inimesed, mõeldes sellele, kuidas suitsetamisest loobuda, püüavad leida kõige lihtsamat viisi. Mõned inimesed mõtlevad, kuidas hakata vähem suitsetama, teised aga otsustavad sigarettidest lõplikult loobuda.
Kahjuks saab kergesti maha jätta vaid inimene, kellel pole veel sõltuvust tekkinud. See tähendab, et see, kes suitsetab hiljuti ja vähehaaval. Vastasel juhul toob harjumusest loobumine kaasa ebameeldivad võõrutusnähud.
Mida kauem on sigaretid inimese elus olnud, seda raskem on tal suitsetamist maha jätta ka kõige otsustavama tuju korral. Muidugi mõjutavad tulemust positiivselt tahtejõud ja usaldus edu vastu, kuid need ei suuda tühistada keha negatiivset reaktsiooni harjumuspäraseks muutunud ainete puudumisele.
Nii et ärge otsige müütiliselt lihtsat viisi. Peate püüdma leida selle, mis osutub teie olukorras kõige tõhusamaks ja mugavamaks, ning liikuma järjekindlalt oma eesmärgi poole.
Suitsetamisest loobumise võimalikud negatiivsed tagajärjed
Olles otsustanud suitsetamisest loobuda, mõtlevad paljud, kuidas seda teha ilma tervist kahjustamata. Mõned eelistavad kardinaalset lähenemist ja loobuvad sigarettidest järsult. Teised püüavad vältida keha ja vaimu stressi ning suitsetamisest loobuda, vähendades sigarettide arvu.
Igal meetodil on oma positiivsed ja negatiivsed küljed. Eelkõige põhjustab suitsetamise järsk lõpetamine võõrutussündroomi ilmnemist, mida väljendavad järgmised sümptomid:
- pearinglus, peavalu;
- köha (algul kuiv, seejärel rohke rögaga), õhupuudus;
- vererõhu tõusud;
- arütmia;
- unehäired (öine unetus ja päevane unisus);
- seedehäired;
- immuunsuse nõrgenemine sagedaste külmetushaiguste tagajärjel;
- ärrituvus, närvilisus;
- letargia, apaatia, depressioon;
- emotsionaalne ebastabiilsus;
- vähenenud jõudlus, keskendumisvõime halvenemine, letargia.
Märgid võivad ilmneda mis tahes kombinatsioonis ja esineda erineva raskusastmega. Kõik sõltub suitsetaja kogemustest ja organismi individuaalsetest omadustest. Kõige raskem on esimesel nädalal. Lisaks taanduvad sümptomid keha puhastamisel.
Kuidas võõrutusnähtudest üle saada ja mitte uuesti suitsetama hakata?
Võõrutussündroom on inimestel erinev. Kuid isegi raskete sümptomitega inimesed peaksid teadma, et see seisund on ajutine ja möödub piisavalt kiiresti, isegi kui tundub, et iga päevaga see ainult süveneb ja paranemist ei tule kunagi.
Tähtis!Algstaadiumis on peamine olla kannatlik ja mitte mingil juhul proovida oma seisundit mõne teise "viimase" sigaretiga parandada.
On palju soovitusi, kuidas esimesed päevad pärast suitsetamisest loobumist üle elada ja mitte enam suitsetada.
- Üks peamisi tingimusi on provotseerivate tegurite puudumine. Kõik, mis meenutab halba harjumust, tuleks eemaldada. Sigaretipakid, välgumihklid, tuhatoosid peaksid silmapiirilt kaduma.
- Motivatsioon on väga oluline. Kui mõistate, miks te suitsetamisest loobute ja millised positiivsed küljed on sõltuvusest keeldumisel, on ajutist halba enesetunnet palju lihtsam üle elada.
- Temaatilise kirjanduse lugemine või saadete vaatamine aitab teil oma otsuse õigsust kinnitada ja esimestel päevadel sigarettideta on lihtsam läbi elada. Veel üks toimiv viis suitsetamisrituaali asendamiseks teisega. Näiteks võite õuna koorida ja viiludeks lõigata ning seejärel süüa.
- Aitab tõhusalt toime tulla spordist loobumise sündroomiga. Tõsi, see võimalus tuleb kasuks hilisemas etapis, kui tervislik seisund veidi paraneb. Ja isegi pärast seda ei tohiks te kohe keha koormata. Kuid tunnid basseinis, jalutuskäigud, rattasõidud, uisud või rulluisud on täpselt õiged. See meetod ei aita mitte ainult psühholoogiliselt häirida, vaid aitab kaasa ka keha kiirele puhastamisele.
- Asjatundjate hinnangul aitab palju kaasa suhtlemine ebaõnne kaaslastega. Kui teil on kellegagi probleeme arutada või lihtsalt kurta, siis on suitsetamisest loobumine palju lihtsam.
- Toitumine sigarettidest loobumise perioodil mängib olulist rolli. Näiteks tomatid, baklažaanid ja lillkapsas sisaldavad tühisel määral nikotiini. Nende toitude söömine võib aidata vähendada sigaretiisu ilma tervist kahjustamata.
Tõhusad viisid suitsetamisest loobumiseks
Vaevalt tasub kellelegi selgitada, miks tasub suitsetamisest loobuda. Pealegi pole neid selgitusi vaja tugevatel suitsetajatel, kes on juba tundnud nikotiini negatiivset mõju tervisele ja kehale.
Sõltuvusest tõhusalt vabanemiseks on palju viise. See on spetsiaalsete ravimite kasutamine, mis vähendavad iha nikotiini järele ja vähendavad võõrutussündroomi ilminguid, ning rahvapäraseid abinõusid ja psühhoterapeutilisi võtteid.
Farmakoloogilised ained
Ise suitsetamisest loobumiseks, füüsilise ja psühholoogilise nikotiiniisu kaotamiseks ning võõrutusnähtude ilmingutega toimetulekuks aitavad ravimid.
Eristada saab kolme ravimite rühma:
- Nikotiini asendusained. . . Need on tooted, mis sisaldavad madalas kontsentratsioonis nikotiini. Need aitavad järk-järgult, st valutumalt sigarettidest loobuda. Valik on üsna suur, suitsetamisest loobuda aitavad kergemini maiustused, nätsud, sprei, plaastrid. Suitsetavad pulgakommid on väga populaarsed. Mõnede uuringute kohaselt võib nikotiini sisaldavate ravimite kasutamine aidata võõrutusnähtude intensiivsust poole võrra vähendada.
- Nikotiini retseptori agonistid.Nende ravimite toimeaine toimib retseptoritele, mis reageerivad nikotiinile. Selle tulemusena muutub mehhanism ja inimene lakkab nautimast suitsetamist ning mõnel juhul hakkab ta selle vastu jälestust tundma.
- Rahustid ja antidepressandid.Selle rühma ravimite kasutamine on suunatud eelkõige psühholoogilise ebamugavuse leevendamisele, närvilisuse ja ärrituvuse kõrvaldamisele.
Kuid üleminek elektroonilistele sigarettidele, mida paljud peavad lihtsaks viisiks suitsetamisest loobumiseks, eksperdid ei soovita. Sellised vidinad on ka ebatervislikud ja tekitavad suurt sõltuvust. Nii et ainus tulemus, mida võib oodata, on ühe halva harjumuse asendamine teisega.
Narkootikumideta tehnikad
Paljud suitsetamisest loobumise meetodid ei ole uimastitega seotud. Efektiivseks peetakse mitmesuguseid hüpnoositüüpe, mis kujundavad inimeses järsult negatiivse suhtumise suitsetamisse.
Populaarsed on ka erinevad suitsetamise kodeerimise meetodid, mille hulgas eristatakse eriti Dovzhenko meetodit. Selle olemus seisneb selles, et patsiendile avaldatakse kahesuunaline psühhoterapeutiline toime. See tähendab, et ühest küljest õpetatakse suitsetajale negatiivset suhtumist suitsetamisse, teisalt kirjeldatakse värvides kõiki sigarettideta elu eeliseid.
Suitsetamisest loobumisel mängib suurt rolli traditsiooniline meditsiin. Sigaretiisu vähendamiseks ja võõrutusnähtude leevendamiseks on saadaval palju taimseid retsepte. Retsepte on tohutult palju. Kõige populaarsemad on järgmised:
- rafineerimata kaera keetmine;
- pune, piparmündi, naistepuna ja raudrohi tee;
- kummeli, palderjani, piparmündi, apteegitilli ja köömne seemnete keetmine;
- jook ingveri ja meega;
- rahustav palderjani- ja münditee;
- kalmusejuure leotis aitab leevendada suitsutungi.
Siin on veel mõned näpunäited, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda:
- peate valima kindla kuupäeva ja eelistatavalt ajal, mil olulisi asju ja stressirohkeid olukordi ei planeerita (näiteks eksamid, olulise projekti läbimine või uude korterisse kolimine);
- kohvi vältimine hõlbustab oluliselt sigarettidest loobumist;
- hoolitsema tervislike vahepalade (värsked juur- ja puuviljad, kuivatatud puuviljad, seemned, pähklid) kättesaadavuse eest;
- teatage oma kavatsusest võimalikult paljudele inimestele, kogemus näitab, et välisvaatlejate tähelepanu ja toetus vähendab oluliselt rikke tõenäosust;
- installige telefoni spetsiaalne rakendus;
- leia endale midagi meelepärast, mis võtab kogu sinu vaba aja.
Teine võimalus on kellegagi korraliku summa pärast vaielda. Sel juhul päästab kukkumisest soov võita. Mõnda aitavad ebatavalised meetodid, näiteks nõelravi.
Millal peaksite arsti poole pöörduma?
Professionaalse abiga on suitsetamisest loobumine palju lihtsam. Narkoloog annab nõu tõhusate meetodite kohta sigarettidest loobumiseks ja aitab leevendada võõrutusnähte. Olenevalt valitud suitsetamisravi meetodist võite pöörduda nikotiinisõltuvuse ravi kogemusega terapeudi, neuropatoloogi või psühhoterapeudi poole.
Lisaks tuleks arsti poole pöörduda juhtudel, kui äratõukesündroomi sümptomid on väga väljendunud või ei kao isegi pikema aja möödudes. Ja ka kaasuvate haiguste korral peate võtma ühendust vastava eriala arstiga, näiteks kardioloogi või pulmonoloogiga.
Levinud vead ja väärarusaamad
Paljud neist, kes mõtlevad, kuidas suitsetamisest lõplikult loobuda, teevad mitmeid vigu, mis seavad kahtluse alla nende plaanide õnnestumise. Need hõlmavad järgmist.
- kavatsus mitte maha jätta, vaid vähem suitsetada (sigarettide tarbimise määra ei õnnestu praktiliselt kellelgi kontrollida);
- võõrutusprotsessile järeleandmine, näiteks rahunemiseks ühe sigareti suitsetamise lubamine (see tühistab kõik, mis on juba saavutatud);
- kergematele sigarettidele üleminek (enamasti on võimalik saavutada ainult seda, et päevas suitsetatavate sigarettide arv suureneb).
Lisaks usuvad paljud, et nad saavad psühholoogilisest sõltuvusest igal ajal üle, mis tähendab, et nad hoiavad olukorra kontrolli all. See illusioon viib selleni, et inimene langeb üha enam halva harjumuse võimu alla, kahjustab oma tervist ja suitsetamisest loobumine muutub üha kättesaamatuks.
Järeldus
Igaühel on oma viis suitsetamisest loobumiseks. Meetod, mis on aidanud sugulast või sõpra, ei pruugi teie puhul abi olla. Kuid ei tasu heita meelt, kui on soovi ja pealehakkamist, siis leidub igaühele sobiv viis.
Ja tulemuse kiirendamiseks ja harjumusest loobumise mugavamaks muutmiseks võite kasutada integreeritud lähenemisviisi, mis ühendab mitu võimalust.